Faut-il manger des protéines pour maigrir ? - Nutrisaveurs

La consommation de protéines joue un rôle crucial dans la perte de poids, favorisant la satiété, augmentant le métabolisme et préservant la masse musculaire. Les régimes hyperprotéinés peuvent aider à brûler plus de calories et à maintenir un poids santé à long terme. Des compléments comme la whey et les barres protéinées peuvent être utiles pour atteindre vos objectifs de protéines quotidiennes. Enfin, une alimentation équilibrée et riche en protéines est recommandée pour maintenir un poids stable après un régime.

Faut-il manger des protéines pour maigrir ?

La protéine est un nutriment présent dans beaucoup des aliments que l'on consomme tous les jours. Il s'avère que c'est également un des nutriments les plus importants pour favoriser la perte de poids.

Dans cet article, nous allons vous présenter le rôle concret des protéines, les divers moyens d'en consommer (viandes,  compléments alimentaires comme la whey) et à quel point elles sont efficaces pour la perte de poids. 

Qu'est-ce que la protéine ? 

La protéine est un nutriment présent dans beaucoup d'aliments et qui est nécessaire, notamment à cause de son apport en acides aminés (en effet les protéines sont composées d'une vingtaine de ces acides aminés).

Ceux-ci sont nécessaires, d'une part pour la croissance chez l'enfant, et d'autre part pour l'apport en énergie dont à besoin l'adulte. La qualité de ces protéines se mesure en fonction de la quantité d'acides aminés qu'elles apportent. 

Les protéines aident-elles à brûler des calories ? 

À la fin d'un repas, une partie des calories consommées sont utilisées afin de digérer et métaboliser les aliments. Ce processus est appelé l'effet thermique. 

Les études démontrent que l'effet thermique provoqué par les protéines est bien plus important que celui provoqué par la consommation de glucides et de lipides. 

Un apport élevé en protéines a tendance à stimuler le métabolisme et augmente la quantité de calories brûlées. Cet effet est particulièrement prononcé pour un régime hyperprotéiné. La suralimentation avec un régime riche en protéines augmente les calories brûlées de manière encore plus importante.

En vous faisant brûler plus de calories, les produits riches en protéines ont un « avantage métabolique » par rapport aux régimes pauvres en protéines.

La protéine aide-t-elle à augmenter la satiété ?

Il s'avère que les protéines apportent un sentiment de satiété plus rapidement que d'autres nutriments, et que celui-ci dure plus longtemps au sein de votre métabolisme.

Ainsi, la consommation de repas hyperprotéinés permettra à votre corps de conserver ce sentiment de satiété le plus longtemps possible, et ainsi éviter les grignotages, source d'une mauvaise prise de poids. 

On observe également une augmentation du temps de digestion lors d'un régime hyperprotéiné. Les protéines sont des macronutriments complexes qui demandent un certain temps de digestion et qui nécessitent de l'énergie pour être assimilées.

Ainsi, une bonne consommation de protéines prolonge la satiété et augmente la dépense énergétique, facilitant ainsi la perte de poids. 

En quoi la protéine aide pour la perte de poids ? 

Comme nous l'avons évoqué auparavant, les protéines réduisent la quantité de calories entrantes, pour augmenter la quantité de calories dépensées.

Pour cette raison, il est normal de voir que les régimes protéinés entraînent une perte de poids, sans pour autant restreindre sur les calories, les portions, les lipides ou les glucides. 

Il ne faut cependant pas oublier que la perte de poids n'est pas le facteur le plus important. C'est de maintenir son poids à long terme qui compte vraiment, et ainsi d'éviter l'effet yo-yo où lorsque que l’on suit un régime, perdons du poids mais finissons toujours par le reprendre. C'est pourquoi il faut conserver une alimentation avec de la protéine. 

Sachez qu'un apport plus élevé en protéines peut également aider à prévenir la reprise de poids. D'après certaines études, une augmentation modeste de l'apport en protéines (de 15 à 18 % des calories) a réduit de 50 % la reprise de poids après une perte de poids.

Ainsi, non seulement les protéines peuvent vous aider à perdre du poids, mais elles peuvent également vous aider à le maintenir à long terme.

En quoi les protéines diminuent la perte musculaire ? 

Lorsque l'on fait un régime, l'un des risques principaux est de perdre du muscle en même temps que la perte de graisse. Cela permet en effet au corps de maigrir, mais la masse musculaire diminue également, ce qui peut avoir un effet néfaste dans votre vie de tous les jours.

C'est pourquoi réaliser un régime hyperprotéiné est intéressant. En effet, cela vous permettra de mieux brûler vos calories, vos graisses, au profit d'un maintien, voire d'une augmentation de votre masse musculaire, qui est bénéfique pour votre corps.

L'alimentation riche en protéines est ainsi un excellent régime pour obtenir des résultats qui resteront sur le long terme, qui seront bénéfiques pour votre organisme, et qui, allié à une activité sportive régulière, vous permettront d'avoir le corps de vos rêves. 

Quels compléments sont riches en protéines ? 

Nous savons que vous en tenir à une alimentation hyperprotéinée n'est pas mince affaire, et que pour obtenir des résultats, la consommation de compléments alimentaires est parfois nécessaire pour atteindre cet objectif.

Ces compléments se présentent sous différentes formes, gélules, poudre... . Ils sont composés de produits végétales ou animales, et nous allons vous présenter ici certains d'entre eux : 

• La whey : La whey est une poudre protéiné produite à partir du lait de vache, principalement utilisée par des sportifs dans le cadre d'une prise de masse et de développement des muscles. Elle contient tous les acides aminés essentiels et elle est facilement absorbée par l'organisme. Comme vous pouvez le voir, la whey apporte tous les apports nécessaires qu'offre la protéine en général. Elle est un excellent complément alimentaire, qui reste d'origine naturelle pour respecter votre corps.

• Les barres protéinées : On sait qu'il reste parfois tentant de consommer un encas, en dehors de vos repas habituels. C'est pourquoi il est intéressant de consommer des barres protéinées. Ces barres sont fortes en protéines, et proviennent de sources de protéines qui sont soit animales (notamment la caséine, qui est la protéine qui constitue l'essentiel des matières azotées du lait), soit végétales. 

• La caséine en poudre : Elle présente les mêmes effets qu'avec les barres protéinées, mais elle vous permet ainsi de rendre votre alimentation plus riche et diversifiée. 

Ne pas oublier qu'ils restent des compléments, ils ne remplacent nullement vos repas et sont à consommer en plus pour atteindre vos objectifs.

La protéine présente-t-elle des dangers pour le corps ? 

Beaucoup pensent que la surconsommation de protéines peut engendrer des problèmes pour le corps. Mais il faut savoir que cela est faux. En effet, si il y'a un excès de protéines dans le corps, elles seront tout simplement rejetées dans vos urines, sans répercussions sur votre métabolisme et votre santé.

La consommation de protéine n'a que des aspects positifs, elle est source d'énergie, de nutriments, et des acides nécessaires à votre bon fonctionnement. 

Comment conserver le même poids après un régime ?

Pour conserver le même poids après un régime, il est important de garder de bonnes habitudes alimentaires. Elles passent par une consommation tout de même importante de protéines, pour tous les aspects positifs que nous avons pu évoquer auparavant.

Il est également important de consommer 4 à 5 repas par jour pour éviter de maigrir, mais ceux-ci se doivent d'être équilibrés et de fournir tous les apports dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. 

Un apport calorique important est nécessaire, pour éviter les grignotages nuisibles, et par conséquent les protéines restent nécessaires pour maintenir votre satiété aussi longtemps qu'il est possible.

Il ne faut pas s'empêcher de manger ! Il est important de répondre aux besoins de votre corps, afin d'avoir suffisamment d'énergie pour la journée, c'est pourquoi nous recommandons vivement d'insérer les protéines de façon durable dans votre alimentation. 

Nos produits pour un régime à base de protéines 

Chez Nutrisaveurs, nous proposons divers produits qui répondent aux besoins en protéines que votre corps a, tout en vous permettant d'atteindre votre objectif minceur.

Nous proposons en effet une gamme de repas, qui, suite à un régime, vous permettront de conserver une alimentation saine et respectueuse de votre corps. Nous proposons également des box minceur.

Celles-ci représentent un plan alimentaire complet sur une semaine, pour vous permettre de faciliter votre perte de poids, sans vous compliquer la vie à essayer de réaliser un régime de part vous-même. Votre projet minceur n'a jamais été aussi simple à réaliser. 

Nous espérons que cet article vous a permis de comprendre l'importance de la protéine dans la perte de poids, et qu'il vous poussera à en consommer de manière plus importante.