Comment ne pas stagner dans votre perte de poids - Nutrisaveurs

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Comment ne pas stagner dans votre perte de poids

On sait à quel point il est difficile de faire une perte de poids.. Au début, la perte de poids est rapide, les kilos partent rapidement, mais au bout d'un moment, les résultats sont de moins en moins flagrants, et c'est normal !

Dans ce blog, nous allons vous donner nos conseils pour éviter au mieux de stagner dans votre perte de poids. 

Est-ce normal de stagner lors de votre perte de poids 

Comme nous l'avons énoncé auparavant, la perte de poids se passe en plusieurs étapes. En effet, elle est très efficace, mais au bout d'un moment, le corps s'adapte au type de régime que vous réalisez, et s'adapte à l'apport en calories, pouvant être à l'origine de la stagnation.

Au fil du temps, votre métabolisme devient plus efficace pour brûler ces calories, ce qui peut ralentir la perte de poids. 

Il faut également prendre en compte le fait que le métabolisme et la génétique jouent un rôle important dans la perte de poids, et que cela peut grandement influencer votre perte de poids et provoquer une stagnation. 

Pourquoi stagnez vous lors de votre perte de poids

Bien que cette stagnation soit normale, il est possible que d'autres facteurs aient influencé celle-ci. Cette stagnation peut être due à : 

• Un manque de sommeil : un manque de sommeil peut en effet avoir tendance à influencer les hormones du poids et du stress, provoquant ainsi une prise de poids, en opposition à votre perte de poids.

• La déshydratation : la déshydratation peut induire une stagnation de la perte de poids.

• Sur-consommation de calories : il est possible que vous ne consommiez plus de calories que vous ne pouvez vous le permettre, faisant ainsi stagner vos résultats lors de votre perte de poids. 

• Problèmes médicaux : certaines situations médicales peuvent entraîner une stagnation dans votre perte de poids. 

Il est important de ne pas oublier que c'est normal si votre progression stagne au bout d'un moment, et que votre organisme prend des habitudes quand il s'agit d'assimiler les calories. Une bonne alimentation vous permettra tout de même d'empêcher que votre progression ne stagne trop. 

Comment relancer votre perte de poids efficacement

Il existe quelques astuces pour relancer votre progression : 

• Varier votre alimentation : Comme nous l'avons énoncé auparavant, votre métabolisme s'adapte assez vite à un régime alimentaire qui est trop monotone entraînant ainsi ce fameux effet de stagnation. Il est par conséquent nécessaire de varier son alimentation et de manger un peu de tout.

• Gérer le stress : Comme expliqué juste au dessus, le stress peut perturber les hormones responsables de la perte de poids. Il existe diverses techniques de gestion du stress, pour trouver celle qui saura vous convenir, il vaut mieux toutes les essayer.

• Rester patient : On sait qu'on peut commencer à perdre patience quand on voit nos résultats qui subissent une stagnation suite à une perte de poids très importante au début. 

• Augmenter votre activité physique : l'entraînement physique, les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour la perte de poids. Plus vos séances seront intenses et longues, plus vous brûlerez de calories et ainsi intensifier la perte de poids. 

Nos conseils pour éviter de stagner 

Vous allez ici trouver quelques conseils pour vous aider et pour que votre perte de poids ne stagne pas. 

Ne pas se peser tout le temps 

Nous savons à quel point votre poids devient très vite une obsession une fois un processus de perte de poids commencé.

Il reste cependant important de rester loin de la balance, parce que se focaliser sur votre poids ne vous aidera pas à perdre vos kilos en trop. 

Comptez les calories, mais pas trop ! 

Il est important de savoir si vous mangez trop ou non, mais ce n'est pas un prétexte pour compter les calories de chaque repas que vous vous apprêtez à manger.

Faites en sorte de manger à chaque repas une quantité de nourriture suffisamment calorique pour vous rassasier, sans pour autant dépasser le quota nécessaire à la perte de poids. 

Avoir une activité sportive régulière et variée

La pratique d'une activité sportive est nécessaire si vous souhaitez ne pas stagner lors de votre régime. L'entraînement musculaire n'est pas à prendre à la légère, car il permet de brûler vos calories au profit de vos muscles et de votre santé.

Certains commenceront par le cardio, qui est super pour la perte de poids, mais il est important de la compenser par d'autres types d'exercices, afin de renforcer vos muscles, mais aussi de vous aider à gérer votre stress.

Le renforcement des muscles permet en effet de se sentir mieux dans son corps, ce qui, chez certains, peut être une source de stress certain. 

Consommer 4 repas par jour 

Ici, on ne vous demande pas forcément de manger plus ! C'est surtout de plus étaler votre alimentation dans la journée, pour être sur que vous aurez vos apports en énergie au bon moment de la journée.

Vous pouvez par exemple décider de diviser votre petit-déjeuner en deux ; manger une première fois avant de partir travailler, puis une seconde fois vers 10h ou 11h, histoire de tenir le coup jusqu'à midi. 

Cela vous permettra également de provoquer un état de "choc" à l'organisme, qui, face à cela, brûlera votre graisse plus efficacement. 

Se permettre des écarts 

Comme nous vous l'avons expliqué plusieurs fois, une fois que le corps s'est adapté à une alimentation, la perte de poids stagne. C'est pourquoi, une fois par semaine, il est intéressant de se permettre un écart.

C'est à la fois un coup de booster pour votre moral mais cela permettra également de réduire le stress que la perte de poids peut occasionner.