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COMMENT MAINTENIR SON POIDS APRÈS AVOIR ATTEINT SES OBJECTIFS MINCEUR ?

Vous avez atteint votre objectif de perte de poids après un régime et vous souhaitez maintenir ce nouveau poids ? Il est nécessaire de conserver les bonnes habitudes acquises durant votre régime pour ne pas réduire vos efforts minceur à néant. Comment maintenir son poids après avoir atteint ses objectifs minceur ? Nutrisaveurs vous guide sur les habitudes à poursuivre pour prendre soin de votre corps mais aussi de votre santé, et ainsi maintenir votre nouveau poids.

Comment expliquer la reprise de kilos à la suite d'un régime ?

L'une des raison les plus courantes quand on reprend du poids après un régime est : l'hyper privation durant le régime. Ce phénomène de prise de poids après le régime est connu sous le nom d'"effet yo-yo".  A quoi correspond cet effet ? Lorsque vous suivez un régime impliquant une hyper privation où vous limitez de façon très drastique la consommation de graisses et de sucres, votre corps doit alors puiser dans ses réserves. De ce fait, la perte de poids est rapide mais dès que vous interrompez votre régime et que vous recommencez à manger "normalement", votre corps va se mettre à stocker. Autrement dit, il va garder en réserve les graisses et les sucres en prévention d'éventuelles nouvelles privations, plutôt que de les éliminer. Ainsi, à peine votre perte de kilos réalisée, vous reprenez rapidement du poids. C'est en ce sens qu'il est essentiel de poursuivre une alimentation saine et équilibrée.

Une autre raison de la reprise de poids après un régime est : une gestion de l'appétit inefficace. Lors d'un régime où les restrictions sont importantes, le corps a tendance à sécréter l'hormone de la faim, appelée "ghréline", en quantité supérieure à la normale. Autrement dit, une fois la période de régime terminée, la sensation de faim se manifeste plus vite et plus fréquemment que d'habitude, provoquant les très connues "fringales" qu'il est souvent difficile de réfréner. Ainsi il est fréquent de céder aux grignotages, et par conséquent de reprendre le poids perdu pendant le régime. Lors d'une démarche minceur et de perte de poids, il est important de choisir un régime équilibré et adapté à vos besoins.

Parcourez les astuces Nutrisaveurs pour maintenir son poids et ne pas en reprendre après un régime

Afin de stabiliser son poids après un régime, il est nécessaire de respecter quelques habitudes. Prendre soin de son corps, à travers l'alimentation c'est aussi prendre soin de sa santé. Retrouvez nos astuces et conseils pour maintenir son poids sans en reprendre après un régime. 

Faites le bon choix de régime

Choisir le régime qui vous conviendra et qui évitera de reprendre des kilos n'est pas toujours évident. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel du régime et de l'équilibre alimentaire tel qu'un(e) diététicien(ne) ou encore un(e) nutritionniste qui vous accompagnera dans votre perte de poids. Il vous orientera dans le choix du régime et d'un programme alimentaire personnalisé adapté à vos objectifs minceur. 

Soyez à l'écoute de votre corps

Un régime ou une démarche de perte de poids ne doivent pas être synonyme de souffrance. Si la sensation de faim est continue, il fort probable que le régime pour lequel vous avez opté ne soit pas adapté à votre corps ou à votre situation. Il sera préférable d'augmenter les quantités, les calories ou de revoir le rythme de votre alimentation afin qu'il réponde à vos besoins. Moins votre corps subira le régime, plus le régime sera efficace, impliquant de meilleurs résultats sur le long terme. 

Préparez l’après perte de poids

Il est important de préparer la fin de son régime en vue d'assurer la stabilisation de son poids. Après la perte de poids, n'hésitez pas à prendre conseil auprès d'un professionnel qui vous communiquera toutes les recommandations nécessaires à la stabilisation de votre poids.

Ne sautez pas de repas

Après un excès, on peut avoir tendance à penser qu'il serait préférable de sauter un repas pour compenser. C'est faux. Sauter un repas ne sera pas plus bénéfique pour votre perte de poids ni pour votre organisme. L'idéal est de respecter un rythme alimentaire stable, notamment durant la période de stabilisation de poids. Par exemple, prévoyez 3 repas équilibrés par jour : petit déjeuner, déjeuner, dîner, et si besoin 4 en ajoutant une collation saine. Privilégiez également une régularité des horaires afin d'éviter les fringales.

Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée est une base essentielle lorsque vous souhaitez stabiliser votre poids après un régime, mais surtout pour contribuer à une bonne santé. Une alimentation équilibrée se doit d'être saine, mais aussi variée. Après une perte de poids, n'hésitez pas à découvrir de nouvelles recettes, de nouvelles saveurs, à varier les aliments. Le site Nutrisaveurs regorge d'idées recettes à faibles calories pour se faire plaisir tout en gardant la ligne. 

Prévoyez des portions alimentaires et des quantités adaptées 

Chaque catégorie d'aliments est essentielle et apporte des bienfaits spécifiques à l'organisme. Il est cependant recommandé de respecter des portions adaptées pour chacune d'entre elles. Fibres, féculents, protéines ne peuvent pas être intégrés à votre alimentation dans les mêmes quantités. Par exemple, les féculents et les protéines doivent représenter chacun un quart de votre assiette, tandis que les fibres doivent représenter la moitié. 

De plus, qui dit régime et perte de poids, dit estomac réduit et appétit moindre. Naturellement, votre besoin en quantité de nourriture est désormais moindre pour combler votre sensation de faim. Afin de stabiliser votre poids, il vous faut écouter votre faim, manger des quantités et un nombre de calories adaptées, et vous arrêter lorsque vous n'avez plus faim.

Organisez vous bien chaque jour et modifiez vos habitudes

Après une perte de poids, le retour à une alimentation normale et équilibrée nécessite une organisation. Vous avez fait preuve de motivation durant votre régime, conservez la pour stabiliser votre poids et ne pas reprendre les kilos que vous avez perdus. Prévoir des idées repas en avance, établir une liste de courses, prévoir des moments pour cuisiner vos repas sains et équilibrés, mettez en place de nouvelles habitudes !

Faites du sport

Ce n'est pas un secret, une perte de poids s'inscrit à travers l'alimentation mais aussi à travers l'activité physique. Vous venez de faire un régime et d'atteindre vos objectifs minceur et vous souhaitez stabiliser votre nouveau poids définitivement ? Faites du sport ! De façon régulière, sans niveau sportif particulier, pratiquer une activité physique sera non seulement idéal après un régime, mais aussi pour prendre soin de votre santé. Marche, vélo, natation, vous permettront de brûler efficacement les calories, de ne pas accumuler les graisses, et de libérer les toxines emmagasinées dans votre organisme. Vous faites du bien à votre corps, mais aussi à votre esprit, grâce à la sensation de bien-être générée par la pratique du sport.

Soyez indulgent envers vous-même

Soyez fier(e) du chemin parcouru après votre régime et votre perte de poids. Vous avez atteint votre objectif minceur et craignez de reprendre les kilos perdus ? Soyez indulgent envers vous-même et relaxez-vous, évitez de trop vous restreindre au risque de prendre de mauvaises habitudes alimentaires qui pourraient aller à l'encontre de la démarche de stabilisation de poids. Accordez vous un repas dit "plaisir" une fois par semaine, faites vous ce plaisir, et abordez ce repas comme une récompense hebdomadaire aux efforts fournis.

Gérez les écarts 

Après un régime, et la reprise de la routine quotidienne, on peut être tenté de faire certains écarts, notamment lors des moments où la vie sociale est plus dense. Rassurez-vous, il n'est pas interdit et il est même recommandé de s'accorder des repas plaisir, même durant la phase de stabilisation qui suit une perte de poids. Tout est une question d'équilibre. Après une journée d'écart, reprenez vos bonnes habitudes alimentaires, et restez raisonnable afin de ne pas craquer à la moindre tentation de gras ou de sucre.

Prenez soin de votre sommeil

En plus de prendre soin de son alimentation, de son activité physique, il est essentiel de prendre soin de son sommeil. Maintenant que vous avez atteint votre objectif minceur et que vous souhaitez attaquer la phase de stabilisation de votre poids, pensez à dormir bien et suffisamment. En effet, en favorisant la sécrétion de certaines hormones, le manque de sommeil contribue à augmenter la sensation de faim. Dormir peu a également un impact direct sur la régulation de l’appétit. Il est donc primordial de bénéficier d'un sommeil réparateur pour éviter les grignotages et stabiliser votre poids.

Hydratez vous convenablement

Après une perte de poids obtenue suite à un régime, la stabilisation du poids peut aussi être favorisée à l'aide d'une bonne hydratation. En plus d'être essentiel à votre santé, bien s'hydrater contribue à nettoyer votre organisme et à éliminer les toxines. En remplissant votre estomac, boire de l'eau, ou de l'infusion se révèlera être un coupe faim idéal. 

Pratiquez des gestes de relaxation

Dans une démarche minceur, de perte de poids, ou de rééquilibrage alimentaire en vue de maintenir son poids, l'une des premières menaces à leurs bonnes réalisations est tout simplement le stress ! Le stress, en plus de puiser votre énergie, peut mener à des comportements alimentaires impulsifs qui peuvent compromettre la stabilisation du poids après un régime. Afin d'entretenir un état mental serein et stable, et d'éloigner le stress de votre quotidien, pensez à pratiquer des exercices de relaxation tels que le yoga, la méditation, ou encore la respiration abdominale, et ce plusieurs fois par semaine.

Optimisez la stabilisation de votre poids après votre régime

Maintenir son poids après un régime est une étape cruciale pour apprécier la réalisation de ses objectifs minceur sur le long terme. La perte de poids n'est pas nécessairement l'étape la plus difficile. Néanmoins, en respectant certaines habitudes et en en créant de nouvelles, vous pourrez maintenir votre nouveau poids sur la durée. Manger de manière saine, équilibrée, adaptée, sans privation, pratiquer du sport, avoir un bon sommeil, prendre soin de soi physiquement et mentalement sont les clés pour maintenir sa perte de poids après un régime et sont également les clés d'une bonne santé. 

Découvrez également les habitudes à adopter pour une silhouette de rêve cet été. Lisez notre blog pour tout savoir sur la perte de poids avant l'été !