La marche rapide

PROGRAMME DE MARCHE SPORTIVE

Pourquoi la marche sportive ?

La marche sportive est une activité qui vous permet de brûler plus de calories au quotidien et cela très facilement, il vous suffit de marcher. Lors d’un effort physique, plusieurs substrats sont utilisés en fonction du temps de vos séances et plus la séance est longue plus vous puisez dans vos réserves graisseuses !

Ses atouts : adaptée à tous, préserve les articulations, agit comme un brûle graisse, économique, favorise un bien-être mental et physique. 

C’est l’idéal si vous souhaitez vous remettre au sport en douceur, vous éviterez un découragement rapide.

Ci-dessous, le planning à suivre :

Le nombre de séances doit être au moins 3 fois par semaine et vous pouvez aller jusqu’à 6 séances hebdomadaires.

Le rythme de marche doit être soutenu, vous devez ressentir un essoufflement tout en pouvant maintenir une conversation.

 

Semaine 1 : 15 minutes de marche

Semaine 2 : 20 minutes de marche

Semaine 3 : 25 minutes de marche

Semaine 4 : 30 minutes de marche

Semaine 5 : 35 minutes de marche

Semaine 6 : 40 minutes de marche

Semaine 7 : 45 minutes de marche

Semaine 8 : 50 minutes de marche

Semaine 9 : 55 minutes de marche

Semaine 10 : 60 minutes de marche

 

Une fois les 60 minutes de marche atteintes, tenez ce rythme, si vous manquez de temps vous pouvez marcher 45 minutes. 

Pour les personnes déjà sportives, vous pouvez commencer à 30 minutes de marche par jour.

La fréquence de vos séances doit être régulière car les bénéfices s’accumulent. Si vous souhaitez pratiquer une autre activité physique à côté, c’est possible ! Cela augmentera vos résultats et votre dépense d’énergie.