Programma per gambe leggere

Nel programma Nutrisaveurs l'attività fisica gioca un ruolo importante. Se hai una sensazione di gamba pesante, questo programma è per te! L'obiettivo è trovare gambe leggere e toniche, è anche possibile che la loro circonferenza diminuisca! Tutto dipende da dove parti!

Prima di qualsiasi attività fisica, si consiglia vivamente di praticare il riscaldamento proposto di seguito:

Mobilita delicatamente le articolazioni eseguendo 5 rotazioni in ciascuna direzione: caviglie, ginocchia, bacino, spalle, gomiti e polsi.

ESERCIZI :

Parte 1: rinforzo

Gli slot:

• In piedi, schiena dritta, piedi distanti dalla larghezza del bacino, le braccia lungo il corpo.
• Fai avanzare la gamba destra con un grande passo, poi piegala. La tua gamba destra dovrebbe fare un angolo a 90 °.
• Una volta in questa posizione, torna alla posizione di partenza.
• Ripeti lo stesso movimento con la gamba sinistra.

Ripetizioni: 15 per lato

Sollevamento gambe sul pavimento:

• Trovandosi a terra sul lato destro, la mano destra serve come supporto per appoggiare la testa, la gamba destra piegata e la gamba destra sinistra.
• Sollevare la gamba sinistra e riportarla nella posizione originale
• Ripeti il ​​movimento

Ripetizioni: 30 per lato

Tavola inversa:

• Seduti per terra, le tue mani sono dietro, oltre le tue spalle. I tuoi piedi sono piatti sul pavimento.
• Togliti il ​​bacino e mantieni questa posizione

Ripetizioni: 2 x 1 minuto

Camminando sul sito:

• Alzati in piedi, solleva i talloni da un piede all'altro mantenendo le punte a terra.

Ripetizioni: 50

Parte 2: rilassamento

• Adduttori:

Seduto sul tappetino, allarga le gambe il più possibile. Dovresti sentire un allungamento nella parte interna delle cosce. Mantieni la posizione per 30 secondi.

• Quadricipiti

In piedi, afferra il collo del piede e porta il tallone vicino ai glutei. Assicurati che il tuo bacino rimanga neutro e leggermente inclinato in avanti per sentire l'allungamento sulla parte anteriore della coscia il più possibile. Tieni 30 secondi per ogni gamba.

• psoas

Posizionati in un affondo, il ginocchio posteriore è a terra e il ginocchio anteriore è in linea con la caviglia. Mantieni la posizione per 30 secondi su ciascun lato.

• tibiale del tendine del ginocchio

In piedi, i piedi divaricati della stessa larghezza del bacino. Scendi lentamente con le braccia appese fino a sentire un allungamento nella parte posteriore delle cosce. Tenere la posizione dei secondi 30 e tornare lentamente alla posizione originale.

• Mollet

Stare nella posizione di affondo anteriore (una gamba piegata e una gamba estesa). Tenere la posizione dei secondi 30 su ciascun lato.

In questo programma, gli esercizi di rilassamento sono in momenti importanti come la costruzione muscolare. Permettono di allungare i muscoli, di promuovere un buon ritorno venoso e anche di tonificarli.

Suggerimenti:

Per completare questo programma, puoi anche intraprendere un'azione quotidiana:

• Sotto la doccia, finisci con un getto di acqua fredda sulle gambe. Inizia con i piedi e vai in piscina.
• Massaggiati almeno una volta al giorno, l'aspetto della tua pelle farà la differenza e sarai deliziato dal risultato. 
• Limitare i cibi salati che promuovono la ritenzione idrica.