Programma per gambe leggere

Nel programma Nutrisaveurs, l'attività fisica svolge un ruolo importante. Se hai una gamba pesante, senti che questo programma è per te! L'obiettivo è trovare gambe leggere e toniche, è anche possibile che la loro circonferenza diminuisca! Dipende tutto da dove stai andando!

Prima di qualsiasi attività fisica, si consiglia vivamente di praticare il riscaldamento proposto di seguito:

Mobilita le tue articolazioni senza problemi eseguendo rotazioni 5 in ogni direzione: caviglie, ginocchia, bacino, spalle, gomiti e polsi.

ESERCIZI :

Parte 1: rinforzo

Le slot:

• In piedi, schiena dritta, piedi distanti dalla larghezza del bacino, le braccia lungo il corpo.
• Fai avanzare la gamba destra con un grande passo, poi piegala. La tua gamba destra dovrebbe fare un angolo a 90 °.
• Una volta in questa posizione, torna alla posizione di partenza.
• Ripeti lo stesso movimento con la gamba sinistra.

Ripetizioni: 15 su ciascun lato

Leg sollevamento a terra:

• Trovandosi a terra sul lato destro, la mano destra serve come supporto per appoggiare la testa, la gamba destra piegata e la gamba destra sinistra.
• Sollevare la gamba sinistra e riportarla nella posizione originale
• Ripeti il ​​movimento

Ripetizioni: 30 su ciascun lato

Scheda invertita:

• Seduti per terra, le tue mani sono dietro, oltre le tue spalle. I tuoi piedi sono piatti sul pavimento.
• Togliti il ​​bacino e mantieni questa posizione

Ripetizioni: 2 X 1 minuto

Cammina sul posto:

• Alzati in piedi, solleva i talloni da un piede all'altro mantenendo le punte a terra.

Ripetizioni: 50

Parte 2: rilassamento

• adduttori:

Siediti sul tappeto, allarga le gambe il più possibile. Devi sentire un allungamento all'interno delle cosce. Mantieni la posizione 30 secondi.

• Quadricipiti

Quando sei in piedi, afferra il collo del piede e avvicina il tallone ai glutei. Assicurati che il bacino rimanga neutro e leggermente inclinato in avanti per sentire il massimo allungamento sulla parte anteriore della coscia. Tieni 30 secondi per ogni gamba.

• psoas

Posizionati in una fessura, il ginocchio posteriore è posizionato a terra e il ginocchio anteriore è nell'asse della caviglia. Tieni 30 secondi su ciascun lato.

• tibiale del tendine del ginocchio

In piedi, i piedi divaricati della stessa larghezza del bacino. Scendi lentamente con le braccia appese fino a sentire un allungamento nella parte posteriore delle cosce. Tenere la posizione dei secondi 30 e tornare lentamente alla posizione originale.

• Mollet

Stare nella posizione di affondo anteriore (una gamba piegata e una gamba estesa). Tenere la posizione dei secondi 30 su ciascun lato.

In questo programma, gli esercizi di rilassamento sono in momenti importanti come la costruzione muscolare. Permettono di allungare i muscoli, di promuovere un buon ritorno venoso e anche di tonificarli.

consigli:

Per completare questo programma, puoi anche agire su base giornaliera:

• Sotto la doccia, finisci con un getto di acqua fredda sulle gambe. Inizia con i piedi e vai in piscina.
• Massaggiati almeno una volta al giorno, l'aspetto della tua pelle farà la differenza e sarai deliziato dal risultato.
• Limitare i cibi salati che promuovono la ritenzione idrica.