Nuoto, lo sport per eccellenza

Il nuoto è uno sport morbido e completo, particolarmente indicato per persone in sovrappeso e / o anziane.
Non è mai troppo tardi per iniziare o recuperare.

Quanto lontano viaggiare durante la sessione ?

Se hai già un buon livello nel nuoto, puoi impostare un obiettivo di distanza: 1 km o 2 km.
Se sei un principiante, 500 m potrebbe sembrare complicato.
Per non fissare limiti o scoraggiarsi, è meglio iniziare con un obiettivo del tempo.

Come comporre la tua sessione?

1. Warm up

Inizia delicatamente con 5 alle lunghezze 6 per un pool di 25 m scegliendo la nuotata nella posizione che preferisci.

2. Nuotate alternative

Durante i minuti 20, sequenza diverse sequenze alternando i costumi che controlli.
Esempio:
- Lunghezza della rana 1
- 1 di scansione
- Xnumx dorso
- 20 pausa secondi
Quindi avviare un nuovo ciclo.

3. Segui il tuo programma

Continua con un esercizio di lunghezze 5 di ogni nuotata con 5 pausa tra secondi.

Per la rana, si tratta di fare lavorare solo le gambe, tenendo una tavola a distanza di un braccio di fronte a te, in modo da favorire l'allineamento del tuo corpo mentre sale i talloni sotto i glutei.
Quindi continua la normale nuotata.

Per il gattonare, nuota con un boccaglio, in modo da non dover togliere la testa dall'acqua per respirare, così puoi concentrarti sul movimento delle braccia.
Quindi continua la normale nuotata.

Per il dorso, pratica il tuo corpo in modo piatto e il più piatto possibile, avanzando con piccole gambe, braccia lungo il corpo.
Quindi continua la normale nuotata.

4. Fai un po 'di stretching

Alla fine della sessione, prendi 5 a 10 minuti per allungare. Non è perché il nuoto non è traumatico che i muscoli e le articolazioni non sono stati sollecitati.

Quanto velocemente ti alleni?

Per iniziare, poniti un obiettivo ragionevole. Due sessioni di un'ora alla settimana sono l'ideale per progredire, divertirsi e scoprire rapidamente gli effetti benefici del nuoto sul tuo corpo e sul tuo cuore.
Puoi completare le tue sessioni con esercizi addominali e di rivestimento per una vita raffinata.