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Oct
Nutrisaveurs vous informe sur cette nouvelle étape de la vie et comment perdre du poids après la ménopause pour continuer à se sentir bien et en forme.
La ménopause, qu’est-ce que c’est ?
On parle de ménopause dès lors que les menstruations d’une femme ont cessé depuis au moins 1 an. Cette absence de règles s’accompagne également de l’arrêt de l’ovulation et de la production des hormones sexuelles. Il s’agit d’un phénomène tout à fait naturel qui intervient le plus souvent aux alentours de 50 ans.
Il n’est pas rare qu’à cette période de la vie, les femmes constatent une prise de poids et trouvent également qu’il est plus difficile d’en perdre. Cette prise de poids n’est pas directement liée à la ménopause. Cependant, les bouleversements hormonaux observés durant cette période entraînent une modification de la localisation de la graisse. En effet, les kilos pris après la ménopause auront alors tendance à s’accumuler davantage au niveau du ventre plutôt qu’au niveau des cuisses et des fesses.
Pourquoi prend-on du poids à la ménopause ?
Il y a plusieurs raisons qui peuvent expliquer qu’à cette période de la vie, on peut être amené à constater une prise de poids plus ou moins importante.
Tout d’abord avec l’âge, notre métabolisme de base diminue naturellement. Ce qui signifie que l’on dépense moins d’énergie pour toutes les fonctions vitales de l’organisme (battements du cœur, renouvellement des cellules, respiration,…). Par conséquent, si l’on continue à manger de la même manière, on risque de prendre du poids.
D’autre part, lorsqu’on avance dans l’âge, on observe également une modification de la composition corporelle, valable aussi bien pour les hommes que pour les femmes. C’est ce que l’on appelle la sarcopénie. La masse grasse va alors augmenter au détriment de la masse maigre. Or les muscles sont de gros consommateurs d’énergie. Donc là encore, si l’on ne modifie pas son mode de vie, la prise de poids est presque inévitable.
Comment perdre du poids après la ménopause ?
Comme on vient de le voir, plus on avance dans l’âge, plus nos dépenses énergétiques diminuent naturellement. À mode de vie égal, les apports énergétiques deviennent plus importants que les dépenses et on prend alors du poids.
Voici comment éviter cette prise de poids voire même perdre du poids après la ménopause :
Étape 1 : Diminuer ses apports alimentaires
Nos dépenses énergétiques diminuant avec l’âge, pour équilibrer la balance, il faudra également diminuer les apports. Pour cela, on évitera donc :
- Les boissons sucrées, que l’on pourra remplacer par des boissons sans calorie si nécessaire.
- L’alcool. On évite de laisser s’instaurer la mauvaise habitude d’accompagner chacun de ses repas par un verre de vin. Réservez ce petit plaisir aux repas du week-end et privilégiez le vin rouge.
- Les préparations types feuilletés, quiches ou lasagnes. La pâte feuilletée étant très riche, on privilégiera les pizzas à base de sauce tomate et de légumes, et les pâtes accompagnées de sauce tomate.
- Les plats riches en sauce et les fritures. Pour la cuisson de vos préparations, optez pour la cuisson vapeur ou au grill. Et n’oubliez les épices, aromates et condiments (moutarde, ail, herbes, …) qui permettent de donner du goût sans ajouter de calorie.
- Les pâtisseries, les glaces et les biscuits, toujours très gras et très sucrés. En dessert, on optera pour un fruit ou un sorbet.
- Les grignotages. Instaurez une collation à 16h qui vous permettra de patienter jusqu’au dîner, en mangeant par exemple un laitage et un fruit.
Étape 2 : Se dépenser
Autre solution qui permet de contrebalancer cette diminution naturelle des dépenses énergétiques : pratiquer une activité physique régulière. Cela vous permettra de dépenser de l’énergie mais aussi de ralentir la perte musculaire due à l’âge. Pour cela, pas besoin de passer tout votre temps dans les salles de gym, 30 minutes chaque jour suffisent et tous les gestes du quotidien comptent. Pensez par exemple à vous rendre à pieds à vos rendez-vous plutôt que de prendre la voiture quand cela est possible, à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, à vous garer plus loin que d’habitude du lieu où vous vous rendez,…
Si vous souhaitez exercer un sport, privilégiez les activités modérées telles que la marche à pied, la natation, ou encore le vélo.
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